Olahraga Ringan Menjelang Persalinan

4 Agustus 2017

Saat hamil, tubuh cenderung lebih mudah merasa lelah. Tapi itu bukan alasan untuk tidak berolahraga ya Mom, karena berolahraga saat hamil dapat memberikan banyak manfaat. Seperti meningkatkan stamina, melatih pernafasan,  dan juga mengurangi rasa nyeri di saat persalinan.  Berikut beberapa gerakan olahraga ringan yang dapat Mommy lakukan :

1. Berjongkok / Squad

Berjongkok atau squad  merupakan latihan yang baik untuk Ibu hamil, latihan ini dapat membuat otot panggul serta paha Ibu menjadi lebih kuat ketika menjalani persalinan. Caranya : Mulailah dengan berpegangan pada kursi. Kemudian jongkok / squad dan tahan posisi tersebut selama 5-10 detik, lakukan hingga 10 kali.

2. Birthing Ball

Latihan menggunakan birthing ball sangat baik dalam mengatasi rasa sakit dan nyeri selama kehamilan terutama di trimester akhir. Selain itu latihan birthing ball juga membuat oksigenasi ke janin menjadi lebih lancar. Latihannya cukup mudah, Mommy cukup duduk dan melakukan gerakan naik – turun di atas birthing ball

3. Renang

Berenang saat hamil membantu melenturkan otot-otot tubuh sehingga Mommies akan merasa lebih segar dan mengurangi keletihan. Selain itu, berenang juga bisa menjadi salah satu alternatif untuk membantu pengaturan pernapasan yang akan sangat bermanfaat untuk menghadapi persalinan. Ada baiknya berenang saat hamil dilakukan saat usia kehamilan berusia tujuh bulan ke atas. Alasannya karena pada usia ini kandungan sudah lebih stabil dan kuat.

4. Jalan Santai

Jalan santai setiap pagi dengan teratur terlebih di saat trimester ketiga akan membantu Mommies dalam mempersiapkan persalinan. Jalan santai akan membuat otot-otot yang dibutuhkan saat persalinan akan menjadi lebih kuat. Salah satunya adalah otot panggul.

5. Yoga

Gerakan yoga utamanya bermanfaat untuk olah tubuh, namun yoga juga dapat memfokuskan pikiran agar memiliki pikiran positif untuk calon bayi di dalam perut. Selain itu yoga juga sangat baik untuk melatih pernafasan. Seperti yang diketahui, nafas yang panjang dan teratur merupakan modal besar yang sangat menunjang kemudahan persalinan. Tujuannya agar Mommy tidak kesulitan pada saat persalinan karena tekanan posisi janin dan pasokan oksigen dalam janin harus mencukupi.


Nah Mom, olahraga ringan tersebut akan memberi pengaruh positif yang dapat membantu memperlancar proses persalinan, selain itu berolahraga juga dapat mengurangi kecemasan dan stress menjelang persalinan.



Baca juga
  »
4 Agustus 2017
Kenali Arti Warna Pup Si Kecil
Hah, liat warna pup?? Moms, warna pup pada si kecil dapat mendeteksi normal atau tidaknya sistem pencernaan mereka. Umumnya, warna pup tersebut dapat dibedakan menjadi cokelat/kuning, hijau, hijau kekuningan dan merah. Nah, berikut ini penjelasannya..

  »
4 Agustus 2017
Bayi Perlu Dibedong Agar Kaki Tidak Bengkok?
Kain bedong merupakan salah satu perlengkapan bayi yang hampir tidak pernah dilupakan oleh calon Ibu. Rasanya tidak lengkap memiliki bayi tanpa adanya kain bedong, karena sebagian besar Ibu percaya bahwa bayi yang tidak dibedong akan memiliki kaki yang bengkok. Inilah mitos yang sejak dulu telah dipercaya oleh banyak orang tua.

  »
4 Agustus 2017
Puting Lecet Karena Menyusui?
Menyusui merupakan aktivitas intim antara Ibu dengan bayi. Namun tak jarang menyusui juga dapat menyebabkan puting lecet bahkan hingga berdarah. Puting yang lecet bisa terjadi karena beberapa faktor..

  »
4 Agustus 2017
Memberikan Makanan Sehat Pada Anak
Di masa pertumbuhan, si kecil banyak membutuhkan konsumsi makanan sehat untuk menunjang pertumbuhannya. Karena itu, sangat penting bagi Mommies untuk selalu mempersiapkannya agar perkembangan si kecil tetap optimal.

  »
4 Agustus 2017
Ibu Hamil Mudah Badmood?
Mommies tentu pernah merasakan bad mood saat PMS kan? Bad mood saat PMS ini disebabkan karena adanya gejolak gejolak hormonal. Nah, begitu pula saat hamil. bedanya gejolak hormon terjadi lebih lama, yakni selama 9 bulan!